Atem ist Leben
Alles was der Mensch zur Transformation braucht ist Atem, Bewegung und Stimme. Dies ist die Aussage des bekannten spirituellen Lehrers Osho. Seit jeher nutzen sämtliche Kulturen den Atem und den Körper bewusst, um Veränderung und Entwicklung zu ermöglichen. Denn unser Körper ist immer da und damit wohl das beste Fundament, um im Moment anzukommen und eine Reise zu beginnen und zu begleiten.
Wim Hof Breathing
Der Eismann Wim Hof hat auf Basis alter taoistischer Techniken seine Methode entwickelt. Sie ist eine optimale Basis für jeden Tag und ich empfinde sie als Reset sowie als Akkulader. Liegend oder sitzend 30 Mal kräftig in wellenartiger Bewegung von Bauch zu Kopf ein- und loslassend ausatmen. Nach dem letzten Mal mit leeren Lungen die Luft so lange es geht anhalten, dabei Körper und Geist versuchen zu entspannen. Einatmen und erneut 15 Sekunden halten. Ich empfehle mindestens 3, besser 4 Runden (oder mehr). Morgens eine Runde mit Liegenstütze während dem Luft anhalten mit leeren Lungen gehört zu meinem Morgenprogramm. Im Internet finden sich viele weitere Infos und Anleitungen. Als besonders kräftig empfinde ich die Kombination von Atemtechnik mit Affirmationen.
Osho Dynamic Meditation
„Get ready to die“, soll Osho als Ankündigung dieser Meditation gesagt haben. Sie ist eine Grenzerfahrung und hat enormes transformatives Potenzial. Sie ist ein Projekt über 7, 14 oder 21 Tage und erfordert Disziplin. Werde zum ruhenden Auge mitten im Sturm.
Osho Kundalini Meditation
Festgefahrenes herausschütteln lassen, Chaos entstehen lassen, Prozesse von alleine arbeiten lassen. Los-lassen. Die Kundalini Meditation lässt herauskommen, was da und gerade verborgen ist und führt schliesslich in die Ruhe. Und die freigesetzte Energie ist spürbar. Ich nutze sie punktuell oder in Intervallen von ein paar Tagen, um mit meinem Herz in Kontakt zu treten.
3-5-Atmung
Angewandte Neurobiologie für den Alltag: 3 Sekunden tief einatmen, 5 Sekunden tief ausatmen. Dein System beruhigt sich, Sympathikus fährt herunter, Parasympathikus fährt hoch. Zusätzlich kannst du die Luft nach dem Einatmen einige Sekunden anhalten und dann bewusst beim Ausatmen entspannen. Erste Hilfe für jede Situation.
Herzmeditation
Kraftvoll und unmittelbar im Alltag spürbar. Die Herzmeditation bringt dich mit deinem Herz in Kontakt. Dafür nimmst du deine Brust, dein physisches Herz wahr und gehst von dort aus in Verbindung mit deinem emotionalen Herz. Mit den fünf Herzöffnern verstärkst du diese Verbindung:
- Liebes Herz, ich nehme mir Zeit für dich
- Liebes Herz, ich spüre dich
- Liebes Herz, ich höre auf dich
- Liebes Herz, ich vertraue dir
- Liebes Herz, ich handle aus dir
Diese Meditation praktiziere ich täglich. Eine Anleitung findest du hier.
Ananda Mandala Meditation
Diese Chakra-Meditation ist sehr kräftig und aktiviert die Lebensenergie. Sie kann täglich praktiziert werden. Ich nutze sie regelmässig als Vorbereitung, wenn ich wichtige Entscheidungen fällen und mit meiner Intuition in Kontakt kommen will. Oder aber vor wichtigen Begegnungen.
- Geführte Meditation (englisch)
Körperreinigung
Einen ruhigen und ungestörten Ort, eine bequeme und aufrechte Haltung und ein paar Minuten Zeit. Atmung über die Nase. Beim Einatmen sich vorstellen, wie Licht angesammelt wird im Körper. Beim Ausatmen kommt schwarzer Rauch heraus.
Blog
